7 Günlük Dengeli ve Pratik Vegan Menü

Hafta Başı Hazırlık ve Tasarruf İpuçları

Pazar gününden nohut ve mercimekleri haşlayıp porsiyonlayarak dondurucuya atın.
Tahin sosunu büyük bir kavanozda hazırlayıp hafta boyunca salatalarda kullanın.

Pazartesi

KAHVALTI

Tofu Menemen

Kızarmış ekmek ile

ÖĞLE

Avokadolu Nohut Salatası

Yanında tam buğday lavaş

AKŞAM

Kremalı Mantarlı Makarna

Üzerine besin mayası

ARA ÖĞÜN

Fırında Çıtır Nohut

Salı

KAHVALTI

Fıstık Ezmeli Yulaf Lapası

ÖĞLE

Tahin Soslu Sebzeli Wrap

AKŞAM

Vegan Mercimek Köftesi

Bol marul ve limonla

Çarşamba

KAHVALTI

Tofu Menemen

ÖĞLE

Kırmızı Mercimek Çorbası

AKŞAM

Nohutlu Bulgur Pilavı

Vegan cacık eşliğinde

ARA ÖĞÜN

Orman Meyveli Chia Puding

Perşembe

KAHVALTI

Orman Meyveli Chia Puding

ÖĞLE

Humus Tabağı & Fırın Sebzeler

AKŞAM

Fırında Karnabahar Steak

Cuma

KAHVALTI

Tofu Menemen

ÖĞLE

Sebzeli Wrap

AKŞAM

Çıtır Vegan Lahmacun

Bol yeşillik ve limon

ARA ÖĞÜN

Vegan Brownie

Cumartesi

KAHVALTI

Fıstık Ezmeli Yulaf Lapası

ÖĞLE

Airfryer Çıtır Tofu Kasesi

AKŞAM

İstiridye Mantarlı Vegan İskender

Pazar

KAHVALTI

Zengin Pazar Menemeni & Zeytinler

ÖĞLE

Zeytinyağlı Enginar

AKŞAM