Sporcular ve aktif yaşam sürenler

Yüksek Proteinli Sporcu Menüsü

Günde 70-90g bitkisel protein hedefleyen sporcular ve aktif bireyler için özel plan.

Hafta Başı Hazırlık ve Tasarruf İpuçları

  • Yemeklerin üzerine her porsiyonda 2 yemek kaşığı besin mayası veya kenevir tohumu serpin.
  • Bakliyat ve tahılları bir arada tüketerek tam amino asit profilini yakalayın.

Gün 1

KAHVALTI

Ekstra Tofulu Menemen (28g Protein)

ÖĞLE

Kinoalı Çıtır Tofu Kasesi (26g Protein)

AKŞAM

Meksika Fasulyeli Chili (24g Protein)

ARA ÖĞÜN

Kavrulmuş Çıtır Nohut (12g Protein)

Gün 2

KAHVALTI

Proteinli Fıstık Ezmeli Yulaf (22g Protein)

ÖĞLE

Mercimek & Ceviz Köftesi (25g Protein)

AKŞAM

Mercimek Köri (22g Protein)